在說到得到健康的時候，有困難的方式和容易的方式兩種。

困難的方式是你已經知道的那些方法：多多鍛煉、注意節食。這篇文章要談的并不是這些方法。

這篇文章要談論的是一些容易的方法——工作中的一些小小的改變就能夠讓你保持健康，而且你不用做出大的改變。

享受這些改變吧！

1.    走樓梯。

雖然爬樓梯并不會消耗太多的卡路里（如果你是平均身高和體重并且每天爬五層樓的話，會消耗大約300卡路里），可是它確實會讓你的心臟更賣力地工作，因此加速了你的身體循環并讓你的身體更健康。快速提示：如果你一次只登一級臺階會比一次登兩級臺階消耗的能量要多得多。

2.    喝更多的水。

Mayo Clinic認為，即使很輕微的脫水也會“耗盡你的精力并且讓你疲憊。”他們推薦一個成年男性平均每天要喝大約3升的水（大約是13杯水），成年女性要喝2.2升的水（大約是9杯水）。咖啡和茶都會計入這個總值。順便說一句，如果你生活在美國的話，瓶裝水是騙錢的玩意，因為它絲毫不會比自來水更健康。

3.    吃頓豐盛的早餐。

嚴格地說，這是你上班之前做的事情，但是它非常重要，所以仍然把它列在這個表里。老話說你應該早餐吃得像國王、午餐吃得像商人、晚餐吃得像乞丐。早上吃得好不僅僅讓你在早晨覺得能量充足，而且還會讓你在上午大概10:30之前都不需要其他的糖分。

4.    用水果當零食。

很多辦公室里充斥著廉價而富含脂肪的糕點，例如甜甜圈和熊爪餅。如果你可以更容易吃到水果，你就不太可能跑到休息室里打開甜甜圈的罐子。在辦公室里最方便、不粘手的水果是葡萄和藍莓。順便說一句，水果比零食更貴的說法完全是無稽之談。一磅葡萄的價格大約是2.5美元。一磅甜甜圈（大約是八盒）的價格比葡萄要貴出幾乎整整1美元。

5.    喝一杯咖啡。

無論你相信與否，科學家們的共識是適度喝咖啡對你有好處。WebMd.com網站上寫道，“越來越多的研究顯示和不喝咖啡的人相比，喝咖啡的人患2型糖尿病、帕金森綜合癥、癡呆以及某些類型的癌癥、心率方面的疾病的概率更低。”警告：精制的糖和脂肪“植脂末”會破壞這些好處。

6.    深呼吸。

處于壓力下的人傾向于呼吸急促而不是長長的深呼吸。隨著時間的推移，急促的呼吸會成為一種習慣，從而不斷地提醒你的身體你處于壓力之下，即使沒什么好緊張的情況下也是如此。深呼吸能夠讓你平靜下來，但是更重要的是，它能夠幫助確保有足夠多的氧氣進入你的肺部和你的血液，因此能夠幫助你的頭腦更有效率地工作（還有其他一些好處）。

7.    放松你的眼部肌肉。

我的父親當了三十年的驗光師，他注意到在辦公室工作的病人通常比在外面工作的病人有更多的眼部問題。他的研究發現控制你眼部聚焦的肌肉如果太長時間盯在一個距離上，就會失去一些彈性。解決的辦法是：在對著屏幕工作的時候，定期看看遠處的東西，例如眺望窗外。

8.    定期拉伸身體。

你的身體并沒有進化到適應長時間坐著的程度。相反，人的身體進化得比較適合在森林中舉著一根棍子追逐野獸。因為你不可能在辦公室里舉著一根棍子追逐你的同事，所以就要定期讓你的身體休息一會。每半個小時左右站起來伸展一下身體。如果有必要的話，你可以設置一個定時器來提醒你。

9.    吃過午飯后散散步。

根據Livestrong.com提到的無數研究表明，吃過午飯后散散步可以幫助你消化，幫助你的身體調節血糖，讓你變得更精神。它還能夠讓你的身體從坐著的狀態休息一下，坐姿對于人的身體來說不是一種自然的姿態。而且更棒的是，你在散步時進行的談話比你在到處都是老樣子的環境中進行的談話更有可能具有創意。

10.    小憩片刻。

缺乏睡眠對你的健康會造成災難性的影響，無數的研究表明人類在小睡之后更有工作效率。即便如此，在絕大部分的工作場合中，小睡仍然是不受鼓勵的行為，這樣你就有兩個選擇：1.對于企業的成功如此重要，沒有人敢抱怨，或者是2.開車到一個空的停車場，然后在前排座位上小睡一會。

11.    更樂觀。

幾乎每一次，當我寫到樂觀的時候，我都會收到某個人發來的電子郵件或者評論，認為最好還是“現實點”。無論怎么說吧。下面就是現實：有足夠多的科學證據壓倒性地表明樂觀心態會讓你變得更健康。而且，與之相反——表達憤怒和挫敗感——則讓你感到沮喪，而且變得更不健康。所以多笑一笑吧！